Ankara Çocuk ve Ergen Mindfulness Temelli Terapi

← Ankara Psikolog Desteği

Mindfulness temelli terapi, çocuğun ya da gencin dikkatini yargılamadan şimdiki ana yönlendirmesini ve duygularını fark edip düzenlemesini destekleyen bir yaklaşımdır. Bilinçli farkındalık olarak da adlandırılan bu çalışma; nefes, beden ve duyu odaklı kısa egzersizlerle çocuğun kaygı, öfke ya da dağılan dikkat gibi durumlarda kendini sakinleştirmesini hedefler. Bu sayfa, Ankara'da çocuğu ya da ergeni için kaygı, sınav stresi, öfke veya dikkat konularında destek arayan ebeveynler için hazırlanmıştır. Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu; Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sertifikasyonu, ACT yaklaşımına ilgisi ve beş yılı aşan klinik deneyimiyle, mindfulness uygulamalarını çocuğun yaşına ve ihtiyacına göre uyarlar. Mindfulness genellikle tek başına değil, BDT gibi yöntemlerin içine bütünleştirilen destekleyici bir bileşen olarak kullanılır. Süreç, ilk değerlendirme görüşmeleriyle başlar; egzersizler ve görüşme sıklığı çocuğun ihtiyacına ve aile gözlemlerine göre birlikte belirlenir. Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı koyma ya da kesin tedavi vaadi içermez.

Kısa cevap: Çocuk ve ergenlerde mindfulness temelli terapi; yaşa uygun bilinçli farkındalık egzersizleriyle dikkat, kaygı ve duygu düzenleme becerilerini destekler. Görüşmeler Ankara Yenimahalle'de yüz yüze, uygun durumlarda online planlanabilir.

Mindfulness Temelli Terapi Nedir?

Mindfulness, kişinin o anki deneyimine (nefesine, bedenine, duygularına ya da çevresindeki seslere) yargılamadan ve merakla dikkat vermesi anlamına gelir. Çocuk ve ergenlerde mindfulness temelli terapi, bu beceriyi yaşa uygun, somut ve çoğu zaman oyunlaştırılmış egzersizlerle kazandırmayı amaçlar. Yaklaşımın temelinde, zihni boşaltmak değil; dağıldığında dikkatin nazikçe yeniden o ana getirilmesi vardır. Mindfulness'ın ne olduğuna dair genel bir giriş için mindfulness nedir yazısını inceleyebilirsiniz.

Mindfulness Temelli Terapi Hangi Durumlarda Destek Olur?

Bilinçli farkındalık temelli çalışmalar, aşağıdaki durumlarda destekleyici olabilir. Bu liste bir tanı aracı değildir; her çocuğun ihtiyacı ilk görüşmede ayrı değerlendirilir:

• Kaygı, huzursuzluk ve sınav kaygısı gibi yoğun stres durumları
• Uyku öncesi zihnin sakinleşememesi ve aşırı düşünme
• Öfke patlamaları ve duyguları düzenlemekte zorlanma
• Dikkati toparlamakta ve şimdiki ana odaklanmakta güçlük
• Beden farkındalığının ve özsakinleştirme becerilerinin desteklenmesi

Mindfulness Egzersizleri Çocuklarda Nasıl Uygulanır?

Küçük yaş grubunda egzersizler kısa tutulur ve oyunlaştırılır. Çocuğun ilgisini canlı tutmak için somut ve duyusal çalışmalar tercih edilir: balon şişirir gibi yavaş nefes alıp verme, bir nesneye dikkatle bakma, vücuttaki duyumları fark etme ya da çevredeki seslere kulak verme gibi alıştırmalar kullanılır. Egzersizler zorlama olmadan, güvenli bir ilişki içinde sürdürülür; çocuğun temposuna saygı gösterilir. Küçük yaşlarda bu çalışmalar çoğunlukla oyun terapisi araçlarıyla bütünleştirilir. Evde uygulanabilecek basit alıştırmalar aileyle paylaşılır.

Ergenlerde Mindfulness Çalışması

Ergenlerde mindfulness, daha sözel ve içe dönük bir biçimde yürütülür. Genç; düşüncelerini fark etmeyi, onlara kapılmadan araya mesafe koymayı ve duygularını yargılamadan gözlemlemeyi öğrenir. Bu beceri, sınav döneminde stresle baş etmede, öfke anında durup düşünmede ve sosyal kaygıyla çalışmada destekleyici olabilir. Süreç gerektiğinde ergen terapisi ve ergenlik dönemi sorunları çerçevesinde planlanır. Duygu düzenleme çalışmaları için öfke yönetimi ve problem çözme yaklaşımı da sürece eklenebilir.

Mindfulness ve Bilişsel Davranışçı Terapi Birlikte Nasıl Çalışır?

Mindfulness uygulamaları çoğu zaman tek başına değil, bilişsel davranışçı terapi çerçevesinin içinde bütünleyici bir bileşen olarak kullanılır. Çocuk ya da ergen, düşüncelerini fark etmeyi ve bunlarla araya mesafe koymayı öğrenirken; BDT ile bu düşünceleri yeniden değerlendirme ve davranış değiştirme becerileri üzerinde çalışılır. Yetişkinlerde benzer çalışmalar için sakinleşemeyen zihin ve mindfulness yazısı incelenebilir. Kaygının belirgin olduğu durumlarda kaygı bozuklukları değerlendirmesi de sürece dahil edilir.

Ailenin Rolü ve Evde Destek

Mindfulness becerileri, evde düzenli ve kısa uygulamalarla pekişir. Ebeveynin de basit nefes ve dikkat egzersizlerini çocuğuyla birlikte yapması, beceriyi günlük yaşamın doğal bir parçası hâline getirir. Önemli olan egzersizleri bir ödev gibi dayatmak değil, sakin ve davetkâr bir tutumla model olmaktır. Ebeveynlere yönelik destek için bilinçli farkındalıkla ebeveynlik içeriği incelenebilir. Görüşme yaklaşımları hakkında ayrıntılı bilgi için çocuk terapisi sayfasına bakılabilir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Düşünülmeli?

• Kaygı ya da huzursuzluk günlük yaşamı, uykuyu veya okulu belirgin biçimde etkiliyorsa
• Öfke patlamaları sıklaşıyor ve evde yatıştırılması zorlaşıyorsa
• Çocuk dikkatini toparlamakta sürekli zorlanıyor ve bu durum başarısını etkiliyorsa
• Ergen sürekli kaygılı, gergin ya da sosyal ortamlardan kaçınır hâle geldiyse
• Evde denenen sakinleştirme yöntemleri yeterli gelmiyorsa

İlk Görüşme Nasıl İşler?

İlk görüşmede başvuru nedeni, çocuğun günlük yaşamı, güçlü yanları ve ailenin gözlemleri ele alınır. Çocuk başvurularında gelişimsel öykü ve okul gözlemleri sürecin ön aşamasıdır. Mindfulness egzersizleri sabit bir reçete biçiminde değil, çocuğun yaşına ve ihtiyacına göre kademeli planlanır. Hangi yöntemin öncelikli olacağı; değerlendirme bulguları ve aile gözlemleri birlikte ele alınarak belirlenir. Diğer çalışma alanlarını çalışma alanlarım sayfasından inceleyebilirsiniz.

Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Hakkında Kısa Bilgi

Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimini tamamlamış; Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sertifikasyonu, EMDR 2. Düzey eğitimleri ve oyun terapisi alanında uygulama deneyimine sahip Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu, beş yılı aşan klinik deneyimle çocuk, ergen ve yetişkin gruplarında çalışmaktadır. Mindfulness temelli çalışmalarda yaşa uygun, sabırlı ve yargılamayan bir çerçeve önceliklidir. Daha fazla bilgi için Hakkımda sayfasını inceleyebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

İlgili İçerikler

• Mindfulness Nedir?
• Sakinleşemeyen Zihin ve Mindfulness
• Ankara Kaygı Bozuklukları
• Ankara Oyun Terapisi
• Ankara Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
• Çalışma Alanlarım

Görüşme planlaması için WhatsApp üzerinden ön bilgi alabilir; dilerseniz önce çalışma alanlarımı inceleyebilirsiniz.