Kısa yanıt: Hangi terapi yönteminin daha uygun olduğu; yaşa, başvuru nedenine, belirtilerin yoğunluğuna ve terapi hedeflerine göre değişir. Bu sayfa, BDT, EMDR, Mindfulness, ACT ve Oyun Terapisi yaklaşımlarını karşılaştırmalı olarak anlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Çocuk, ergen ve yetişkinlerle çalışma çerçevesini birlikte değerlendirmek isterseniz çalışma alanlarım ve hakkımda sayfalarına da göz atabilirsiniz.
Bu yöntemler, Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu tarafından Ankara Yenimahalle ve Batıkent çevresinde yüz yüze, gerektiğinde online olarak uygulanır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), EMDR, Mindfulness, ACT ve oyun terapisi alanlarındaki eğitim ve 5 yılı aşkın klinik deneyimle her süreç; danışanın yaşına, başvuru nedenine ve hedeflerine göre bütüncül bir çerçevede planlanır. Amaç, tek bir yöntemi dayatmak değil, ihtiyaca en uygun yaklaşımı birlikte belirlemektir.
Hangi Terapi Yaklaşımı Ne İçin Kullanılır?
- BDT: Düşünce-duygu-davranış döngüsünü yapılandırılmış biçimde ele almak için.
- EMDR: Travmatik anıların duygusal yükünü çalışmak ve yeniden işlemlemek için.
- Mindfulness: Duygu düzenleme, anda kalma ve stresle baş etme becerilerini güçlendirmek için.
- ACT: Zorlayıcı duygu ve düşüncelerle mücadeleyi azaltıp değer odaklı yaşam adımları geliştirmek için.
- Oyun Terapisi: Çocuğun duygularını oyun diliyle ifade etmesini ve güvenli ilişki içinde düzenleyici beceriler geliştirmesini desteklemek için.
Yöntemler birbirini dışlamaz; klinik ihtiyaçlara göre birlikte planlanabilir. İlgili içerikler için EMDR terapisi, mindfulness, sınav kaygısı ve ergenlerde kaygı ile oyun terapisi yazılarına da göz atabilirsiniz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), duygu, düşünce ve davranışlar arasındaki ilişkiyi anlamaya ve işlevsel olmayan düşünce kalıplarını dönüştürmeye odaklanan bilimsel temelli bir psikoterapi yöntemidir. BDT'nin nasıl işlediğini, hangi durumlarda düşünüldüğünü ve çocuk-ergen ile yetişkinlerde nasıl uygulandığını ayrıntılı incelemek için Ankara Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sayfasına göz atabilirsiniz. Yöntemin çocuk ve ergenlerde yaşa göre nasıl uyarlandığı ise Ankara Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sayfasında ele alınmıştır.
Kaygı, sınav stresi ve düşünce döngüleriyle ilgili örnekler için kaygı bozuklukları ve sınav kaygısı içeriklerine göz atabilirsiniz.
BDT, bireyin otomatik düşüncelerini fark etmesini ve bu düşüncelerin duygular üzerindeki etkisini anlamasını hedefler. Amaç, işlevsel olmayan düşünce kalıplarını daha dengeli ve gerçekçi alternatiflerle değiştirebilmektir.
Çocuk, ergen ve yetişkinlerle çalışırken yapılandırılmış, hedef odaklı ve ölçülebilir bir süreç sunar.
- Kaygı bozuklukları (sınav kaygısı, sosyal kaygı, ayrılık kaygısı)
- Depresyon ve isteksizlik
- Panik atak ve yoğun endişe hali
- Öfke kontrolü ve davranış problemleri
- Özgüven sorunları
- Takıntılı düşünceler (OKB belirtileri)
İlk görüşmede danışanın ihtiyaçları ve terapi hedefleri belirlenir. Sonraki seanslarda düşünce kayıtları, duygu takibi ve davranışsal egzersizler uygulanır.
Çocuk ve ergen danışanlarla çalışırken yaşa uygun oyun, metafor ve uygulamalı teknikler kullanılır.
BDT genellikle kısa ve orta vadeli bir terapi yaklaşımıdır. Seans süresi ve sıklığı danışanın ihtiyaçlarına göre belirlenir.
- Bilimsel araştırmalarla desteklenen bir yöntemdir.
- Danışana günlük hayatta uygulanabilir beceriler kazandırır.
- Hedef odaklı ve yapılandırılmıştır.
- Çocuk, ergen ve yetişkinlere uyarlanabilir.
Ankara’da BDT hakkında daha fazla bilgi almak veya randevu oluşturmak için
💬 WhatsApp’tan İletişime Geç
EMDR Terapisi
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), travmatik yaşantıların beynin doğal bilgi işleme süreciyle yeniden işlenmesini amaçlayan nörobilim temelli bir terapi yöntemidir.
Yöntemin kapsamını daha detaylı incelemek için EMDR terapisi sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
EMDR, kişinin geçmişte yaşadığı ve halen duygusal yük taşıyan anıların yeniden işlenmesini hedefler. Göz hareketleri veya bilateral uyarım teknikleri kullanılarak beynin doğal iyileşme mekanizması aktive edilir.
Amaç, travmatik anının duygusal yoğunluğunu azaltmak ve daha sağlıklı bir bilişsel çerçeve oluşturmaktır.
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
- Panik atak ve yoğun kaygı
- Fobiler
- Yas ve kayıp süreçleri
- Akran zorbalığı sonrası duygusal etkiler
- Performans kaygısı (sınav, iş, sunum)
EMDR terapisi yapılandırılmış 8 aşamalı bir protokol içerir. İlk aşamada danışanın geçmiş yaşantıları ve hedef anılar belirlenir. Sonraki aşamalarda kontrollü bilateral uyarım uygulanarak anının yeniden işlenmesi sağlanır.
Süreç boyunca danışanın duygusal güvenliği önceliklidir. Terapi hızı ve yoğunluğu kişiye göre ayarlanır.
EMDR terapisi kısa ve orta vadeli bir terapi yaklaşımıdır. Seans süresi ve toplam seans sayısı, çalışılan konunun niteliğine ve danışanın ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterir.
- Travmatik anıların duygusal yükünü azaltmayı hedefler
- Kısa sürede belirgin ilerleme sağlayabilir
- Bilimsel araştırmalarla desteklenen bir yöntemdir
- Çocuk, ergen ve yetişkinlere uyarlanabilir
Ankara’da EMDR terapisi hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak için
💬 WhatsApp’tan İletişime Geç
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Temelli Çalışmalar
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) temelli çalışmalar, kişinin dikkati nazikçe “şu ana” getirmesini ve düşünce-duygu-bedensel duyumlarını yargılamadan fark edebilmesini destekleyen, beceri odaklı bir yaklaşımdır.
Bu yaklaşımın temellerini öğrenmek için mindfulness nedir ve bilinçli farkındalıkla ebeveynlik yazılarını inceleyebilirsiniz.
Mindfulness, dikkati şu ana getirme ve o anda olan biteni (düşünce, duygu, beden duyumu) yargılamadan gözlemleyebilme becerisidir. Amaç, “zihnin otomatik pilot” halini fark etmek ve daha bilinçli seçimler yapabilmektir.
Mindfulness temelli çalışmalar terapiye destekleyici şekilde uygulanabilir ve günlük hayata kolayca entegre edilebilecek pratikler içerir.
- Stres yönetimi ve zihinsel sakinleşme becerilerini güçlendirme
- Dikkat ve odaklanmayı destekleme
- Duygu düzenleme becerilerini artırma
- Bedensel farkındalık ve gevşeme
- Ruminasyon (sürekli düşünme) döngüsünü fark etmeyi kolaylaştırma
Çocuk ve ergenlerle mindfulness uygulamaları yaşa uygun şekilde, oyunlaştırma, hikâyeleştirme ve kısa pratiklerle çalışılır. Nefes farkındalığı, duyularla “anda kalma” oyunları ve duygu tanıma egzersizleri sıklıkla kullanılır.
Hedef; dikkat becerilerini desteklemek, stresle başa çıkma yollarını çeşitlendirmek ve duygusal dengeyi güçlendirmektir.
Yetişkinlerle çalışırken mindfulness pratikleri; nefes çalışmaları, beden taraması, düşünce ve duygu farkındalığı egzersizleri gibi yapılandırılmış uygulamalarla ilerler. Amaç “zihni durdurmak” değil, zihnin nasıl çalıştığını fark ederek daha esnek bir yaklaşım geliştirmektir.
Seans içinde öğrenilen pratikler, günlük hayatta kısa uygulamalarla pekiştirilebilir. Uygulama sıklığı ve içerik danışanın ihtiyacına göre şekillenir.
- Günlük hayata uygulanabilen pratik beceriler kazandırır
- Stresle başa çıkma kapasitesini destekler
- Dikkat ve duygu düzenleme becerilerini güçlendirmeye yardımcı olur
- Çocuk, ergen ve yetişkinlere uyarlanabilir
Ankara’da mindfulness temelli çalışmalar hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak
için
💬 WhatsApp’tan İletişime Geç
Oyun Terapisi
Oyun terapisi, çocukların duygularını, zorlandıkları durumları ve iç dünyalarını oyun diliyle ifade edebildikleri yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Çocuk için oyun, çoğu zaman kelimelerden daha doğal bir anlatım yoludur.
Süreç hakkında daha geniş bilgi için oyun terapisi sayfasını da inceleyebilirsiniz.
Bu alanda destek sunan uzman hakkında kısa ve güvenilir bir çerçeve için ekibimiz sayfasına da göz atabilirsiniz.
Oyun terapisi, çocuğun gelişim düzeyine uygun materyallerle yürütülen ve terapötik ilişkiyi merkeze alan bir yöntemdir. Çocuk, oyun sırasında yaşadığı zorlanmaları sembolik olarak işleyebilir; terapist de bu süreci güvenli ve düzenleyici bir çerçevede eşlik ederek destekler.
- Kaygı, korku ve ayrılma güçlüğü
- Öfke patlamaları, davranışta zorlanma ve sınır problemleri
- Okul uyumu, akran ilişkileri ve özgüven zorlukları
- Yaşam olayları sonrası duygusal zorlanma (taşınma, kayıp, ayrılık vb.)
- Uyku, yeme ve rutinlerde zorlanma ile ilişkili duygusal yük
İlk görüşmelerde ebeveynle değerlendirme yapılır; çocuğun ihtiyaçlarına göre hedefler belirlenir. Sonrasında seanslar, çocuğun yaşına ve başvuru nedenine uygun oyun materyalleriyle yürütülür.
Süreç boyunca amaç, yalnızca belirtileri azaltmak değil; çocuğun duygu düzenleme becerisini, ilişki kurma kapasitesini ve kendini ifade edebilme gücünü desteklemektir.
Gerektiğinde ebeveyn görüşmeleri sürece dahil edilir. Bu görüşmelerde evdeki iletişim dili, sınır koyma biçimi ve çocuğu düzenleyebilecek günlük adımlar birlikte ele alınır.
Böylece terapi odasında başlayan değişimin günlük yaşama taşınması kolaylaşır.
- Çocuğun duygularını daha güvenli biçimde ifade etmesini destekler
- Öfke ve kaygı gibi zorlayıcı duygularla baş etme becerilerini güçlendirir
- Özgüven, sosyal uyum ve ilişki becerilerini destekleyebilir
- Aileye evde uygulanabilir, düzenleyici iletişim adımları kazandırır
Ankara’da oyun terapisi süreci hakkında ön bilgi almak isterseniz
💬 WhatsApp’tan İletişime Geç
ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi)
ACT (Acceptance and Commitment Therapy), “Kabul ve Kararlılık Terapisi” olarak bilinen, kişinin zorlayıcı düşünce ve duygularla mücadelesini azaltıp değerleri doğrultusunda daha anlamlı bir yaşam kurmasını hedefleyen, kanıta dayalı bir terapi yaklaşımıdır.
Günlük duygu düzenleme pratikleri için kendini sakinleştirmek ve duygusal yorgunluk içerikleri de destekleyici olabilir.
ACT, zorlayıcı düşünce ve duyguların tamamen yok edilmesinden çok, onların varlığıyla birlikte yaşamı sürdürebilme becerisini (psikolojik esneklik) geliştirmeyi amaçlar. “Zihnim şu an böyle bir düşünce üretiyor” diyebilmek ve bu düşüncelerin davranışları yönetmesini azaltmak hedeflenir.
Süreçte; farkındalık (mindfulness), düşüncelerle mesafe koyma (bilişsel ayrışma), kabul, değerler ve değer odaklı eylem gibi bileşenler birlikte çalışılır.
- Kaygı ve stresle başa çıkma
- Depresif duygu durum ve motivasyon düşüklüğü
- Takıntılı düşüncelerle baş etme (OKB belirtileri)
- Panik belirtiler ve bedensel duyumlara hassasiyet
- Özgüven ve öz-şefkat geliştirme
- Tükenmişlik, iş stresi ve yaşam doyumu sorunları
- Yas, kayıp ve zorlayıcı yaşam dönemleri
İlk görüşmelerde danışanın zorlandığı alanlar, kaçınma döngüleri ve yaşam hedefleri değerlendirilir. Sonrasında; düşüncelerle ilişkiyi dönüştüren çalışmalar, duyguya alan açma (kabul) pratikleri ve değerleri netleştirmeye yönelik egzersizler yapılır.
En önemli adım, danışanın kendi değerlerine uygun “küçük ama sürdürülebilir” adımlarla hayatına yön vermesidir. Terapi süreci kişiye göre şekillenir.
ACT, “iyi hissetmeyi” tek hedef yapmak yerine “anlamlı yaşama” odağıyla ilerler. Değerler; kişinin nasıl bir insan olmak istediğini ve hayatında neyi önemsedigini tanımlar (ör. aile, sağlık, gelişim, üretkenlik, ilişkiler).
Değerler netleştiğinde, zorlayıcı duygu ve düşünceler olsa bile kişinin yaşamda ilerlemesi kolaylaşır.
- Psikolojik esnekliği geliştirmeyi hedefler
- Düşüncelerle mücadele yerine, düşüncelerle ilişkiyi dönüştürür
- Değerler doğrultusunda eylem becerisi kazandırır
- Günlük hayata uygulanabilir pratikler içerir
Ankara’da ACT hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak için
💬 WhatsApp’tan İletişime Geç
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi terapi yöntemi benim için daha uygun?
Uygun yöntem; başvuru nedeni, belirtilerin süresi, günlük işlevsellik ve terapi hedeflerine göre belirlenir. İlk görüşmede ihtiyaçlar birlikte değerlendirilir.
Terapi yöntemleri birlikte kullanılabilir mi?
Evet. Klinik ihtiyaçlara göre BDT, EMDR, Mindfulness, ACT ve oyun terapisi yaklaşımları bütüncül bir plan içinde birlikte kullanılabilir.
EMDR terapisi nedir ve nasıl çalışır?
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), travmatik ya da duygusal yük taşıyan anıların beynin doğal bilgi işleme süreciyle yeniden işlenmesini hedefleyen, bilateral uyarım kullanan kanıta dayalı bir terapi yöntemidir.
Mindfulness (bilinçli farkındalık) nedir?
Mindfulness, dikkati şu ana getirme ve o anda olan biteni (düşünce, duygu, beden duyumu) yargılamadan gözlemleyebilme becerisidir. Stres yönetimi, dikkat ve duygu düzenleme becerilerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Çocuk ve ergenlerde aile sürece dahil olur mu?
Gerektiğinde ebeveyn görüşmeleri sürece dahil edilir. Bu, evde destekleyici iletişim dilinin kurulmasına yardımcı olur.
Ankara’da yüz yüze görüşme mümkün mü?
Ankara, Yenimahalle ve Batıkent çevresinden başvuran danışanlarla yüz yüze görüşmeler planlanabilir; uygun durumlarda online görüşmeler de değerlendirilebilir.
Ankara'da Terapi Desteği ve İletişim
Hangi yöntemin sizin veya çocuğunuz için daha uygun olabileceğini birlikte değerlendirebiliriz. Yaklaşımımı daha yakından görmek için hakkımda ve çalışma alanlarım sayfalarını inceleyebilirsiniz.
Süreç hakkında ön bilgi almak isterseniz WhatsApp üzerinden iletişime geçebilirsiniz.