Yetişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): Yıllardır Neden Zorlandığını Anlamak

Kısa yanıt: Yetişkin DEHB, yalnızca çocuklukla sınırlı bir durum değildir. Otuzlu yaşlarda süren dikkat dağınıklığı, erteleme, geç kalma, duygusal iniş çıkışlar ve başlatma güçlüğü bu tabloyla ilişkili olabilir.

Bu yazı, Ankara Yenimahalle ve Batıkent’te yetişkinlerle çalışan Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu tarafından hazırlanmıştır. Beş yılı aşan klinik deneyiminde kaygı bozuklukları, duygudurum sorunları ve dikkat-yürütücü işlev güçlükleri alanında çalışan Ela Nur Öksüzer; bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve şema temelli yaklaşımları, kişinin zaman yönetimi ve duygu düzenleme örüntülerini anlamlandırmaya yönelik bir çerçevede bir arada kullanır. Aşağıdaki bilgiler bu klinik deneyime dayanır; tanı koyma amacı taşımaz, bilgilendirme ve farkındalık amaçlıdır.

“Yıllardır neden zorlandığını hiç düşündün mü?” Bu soru, özellikle kendine sürekli “daha düzenli olmalıyım” deyip yine aynı döngüye dönen birçok yetişkinde güçlü bir karşılık buluyor. Sabah yataktan kalkmak, güne başlamak, işleri sıraya koymak ya da bir planı sürdürmek beklenenden daha zor geliyorsa bu durum sadece isteksizlikle açıklanmayabilir.

Bu yazı, kendinde yetişkin DEHB belirtileri olabileceğini düşünen kişiler için hazırlanmıştır. Kadınlarda geç fark edilme ihtimaline ayrıca değineceğiz; ama konuyu yalnızca kadınlara değil, benzer zorlanmaları yaşayan tüm yetişkinlere açık bir çerçevede ele alacağız. Değerlendirme sürecini daha ayrıntılı okumak istersen DEHB odaklı bu sayfaya da göz atabilirsin.

Yetişkin DEHB Belirtileri Günlük Hayatta Nasıl Görünür?

Kendini aşağıdaki başlıklarda sık sık yakalıyor musun?

• Sabah uyanmaktan çok, yataktan kalkmak yıllardır zor geliyor.
• Güne başlamak çoğu gün beklenenden daha ağır hissettiriyor.
• Plan yapmak istiyorsun ama planı başlatmak bile yorucu olabiliyor.
• İşleri sıraya koymak yerine son ana bırakıp yoğun stresle tamamlama döngüsü yaşanıyor.
• Derli toplu olmayı sevsen de bunu sürdürülebilir bir düzene oturtmak zorlaşıyor.
• “Potansiyelimi biliyorum ama neden hayata geçiremiyorum?” sorusu sık geliyor.
• Duygular hızlı dalgalanıyor; ani öfke sonrası yoğun pişmanlık oluşabiliyor.
• Parayı yönetmekte zorlanma ve dürtüsel harcama sonrası üzüntü yaşanabiliyor.
• Hızla sıkılma, yeni fikirlere çabuk yönelme ve başladığını sürdürmekte zorlanma görülebiliyor.
• “Hep geç kalıyorsun” geri bildirimi tekrarlayabiliyor.
• Ertesi gün yapılacak bir iş varken başka şeylere odaklanmak güçleşebiliyor.

Bu liste tek başına tanı koydurmaz. Ama zorlanmanın kişisel bir kusurdan çok belirli bir örüntüyle ilişkili olabileceğini düşündürür.

Bu Zorlanmaların Bilimsel Karşılığı Nedir?

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu yalnızca çocukluk dönemine ait değildir. DSM-5 tanı kriterlerinde belirtilerin yetişkinlikte de sürebileceği vurgulanır; üstelik yetişkinlikte görünüm çoğu zaman farklılaşır.

Yetişkin DEHB tablosunda özellikle şu alanlarda güçlükler öne çıkabilir:

• Yürütücü işlevler: planlama, organize olma, başlatma ve sürdürme
• Zaman algısı: geç kalma, süreyi doğru yönetememe
• Duygu düzenleme: ani öfke, hızlı duygu değişimleri
• Dürtüsellik: harcama, karar verme, sabırsızlık
• Motivasyon ve başlatma güçlüğü

Nörobiyolojik düzeyde prefrontal korteks, dopamin sistemi ve ödül mekanizmasıyla ilişkili farklılıklar konuşulur. Bu nedenle mesele çoğu kez “tembellik” ya da “disiplinsizlik” değil, beynin işleyiş biçimindeki bir farklılıktır.

Kadınlarda DEHB Neden Daha Geç Fark Edilebilir?

Kadınlarda DEHB, dışarıdan daha az hiperaktif görünürken içeride yoğun huzursuzluk, dağınıklık ve duygusal yük olarak ilerleyebilir. Bu tablo “dalgın”, “unutkan” ya da “fazla duygusal” etiketleriyle açıklanıp gözden kaçabilir.

• Belirtiler daha çok içsel hareketlilik ve zihinsel dağınıklık şeklinde görülebilir.
• Sosyal beklentiler nedeniyle zorlanmalar uzun süre maskelenebilir.
• Yüksek sorumluluk alma eğilimi, dışarıdan “baş ediyor” izlenimi yaratabilir.

Bu yüzden birçok kadın, otuzlu yaşlara kadar kendini “potansiyelini kullanamayan biri” gibi hissedebilir. Yine de bu deneyim yalnızca kadınlara özgü değildir; benzer örüntüler farklı yaşam hikayelerinde de karşımıza çıkabilir.

Bu Sorulara Evet Diyorsan Ne Anlama Gelir?

Bu soruların çoğuna “evet” demek tek başına tanı anlamına gelmez. Ama yaşadıklarının anlaşılabilir ve açıklanabilir olduğunu gösterir. Bazen insanı yoran şey, zorluğun kendisi değil; yıllarca buna tek başına anlam vermeye çalışmaktır.

Belki de ilk kez şu soruyu biraz daha şefkatle sormanın zamanı gelir: “Ya sorun bende değilse?” Bu soru, kendini bırakmak değil; kendini daha gerçekçi bir yerden anlamaya başlamaktır.

Destek Neden Önemli?

Yetişkin DEHB ile ilişkili zorlanmalar günlük yaşamı, ilişkileri ve işlevselliği uzun vadede yorabilir.

Çoğu durumda psikiyatrist değerlendirmesi ve düzenli psikoterapi birlikte ele alındığında, zaman yönetimi, duygu düzenleme ve sürdürülebilirlik alanlarında daha işlevsel bir yol haritası oluşturmak mümkün olur. Uygulanan yaklaşım çerçevesini görmek için terapi yöntemleri sayfası yol gösterici olabilir.

Benim çalışma yaklaşımımı ve mesleki çerçevemi merak edersen hakkımda sayfasını inceleyebilirsin.

Eğer bu yazıda kendine yakın gelen bir yer olduysa, süreci konuşmak için WhatsApp üzerinden iletişime geçebilirsin.

Bu döngü değişebilir; adım adım öğrenilebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Ankara Yenimahalle’de (Batıkent dahil) yetişkin DEHB ve dikkat güçlükleri için destek almak isterseniz WhatsApp üzerinden ön görüşme bilgisi alabilirsiniz.

WhatsApp ile İletişime Geç

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve terapi yerine geçmez.