Ankara Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

← Terapi Yöntemleri

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı temel alan, bilimsel kanıtlarla desteklenen ve yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Temel fikri, bir durumu nasıl yorumladığımızın o durum karşısında hissettiklerimizi ve verdiğimiz tepkileri etkilediğidir. BDT'de amaç; zorlanılan anlarda devreye giren işlevsiz düşünce kalıplarını ve kaçınma davranışlarını birlikte fark etmek, bunların yerine denenebilir ve daha gerçekçi alternatifler geliştirmektir. Bu sayfa, Ankara'da kaygı, depresyon, panik ya da çocuk-ergen süreçleriyle ilgili destek arayan kişiler ve ebeveynler için hazırlanmıştır. Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sertifikasyonu ve beş yılı aşan klinik deneyimiyle çocuk, ergen ve yetişkin gruplarında çalışır. BDT hedef odaklıdır ve güncel sorunlara odaklanır; süreç ilk değerlendirme görüşmeleriyle başlar ve hedefler birlikte belirlenir. Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı koyma ya da kesin tedavi vaadi içermez.

Kısa cevap: Bilişsel davranışçı terapi (BDT); düşünce, duygu ve davranış bağlantısını ele alan, hedef odaklı ve yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Ankara Yenimahalle'de yüz yüze, uygun durumlarda online planlanabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl İşler?

BDT, soyut bir konuşma sürecinden çok birlikte yürütülen bir çalışmadır. Görüşmelerde belirli durumlar somut biçimde ele alınır; o anda zihinden geçen düşünceler, bunların yarattığı duygular ve sonrasında ortaya çıkan davranışlar adım adım incelenir. Böylece kişi, kendi tepki örüntülerini daha net görmeye başlar.

• Başvuru konusunun ve hedeflerin birlikte netleştirilmesi
• Zorlandığınız durumlardaki düşünce-duygu-davranış bağlantısının fark edilmesi
• İşlevsiz düşünce kalıplarının gözden geçirilmesi ve gerçekçi alternatiflerin denenmesi
• Kaçınılan durumlara kademeli ve güvenli biçimde yaklaşma
• Öğrenilenlerin günlük yaşama taşınması ve sürecin düzenli gözden geçirilmesi

BDT Hangi Durumlarda Düşünülür?

BDT, geniş bir yelpazede değerlendirilebilen bir yaklaşımdır. Aşağıdaki başlıklar, danışanların sıklıkla başvurduğu durumlardandır:

• Kaygı bozuklukları ve sürekli endişe
• Panik bozukluk ve agorafobi
• Sosyal fobi ve özgül fobiler
• Obsesif kompulsif (OKB) belirtiler
• Depresif belirtiler ve motivasyon güçlükleri
• Sınav kaygısı ve stresle baş etme

Yetişkinlerde BDT

Yetişkinlerde BDT, çoğunlukla sözel ve iş birliğine dayalı biçimde yürütülür. Kaygı, panik, depresif belirtiler ya da takıntılı düşüncelerle baş etmeye çalışan kişiler için, sorunu sürdüren kısır döngüleri görünür kılmak ilk adımdır. Süreçte kişi; otomatik düşüncelerini tanımayı, bunları gerçekçi biçimde sınamayı ve kaçındığı durumlarla kademeli olarak yeniden temas kurmayı birlikte deneyimler. Hedef, belirtilerin yarattığı yükü azaltmak ve kişinin kendi başa çıkma becerilerini güçlendirmektir.

Çocuk ve Ergenlerde BDT

Çocuk ve ergenlerde bilişsel davranışçı terapi, yetişkin uygulamasının ilkelerini korur ancak yaş grubuna göre uyarlanır. Küçük yaş grubunda süreç; oyun, çizim, hikâye ve somut örneklerle yumuşatılarak ilerletilir. Ergenlerde ise daha sözel, gencin kendi ifadesine alan açan ve iş birliğine dayalı bir çerçeve kurulur. Her iki grupta da ebeveyn sürecin destekleyici bir parçasıdır; evde uygulanabilir stratejiler ve günlük yaşamdaki gözlemler düzenli olarak paylaşılır. Çocuk ve ergen görüşmeleri hakkında daha fazla bilgi için çocuk terapisi ve ergen terapisi sayfaları incelenebilir.

Yaklaşımın çocuk ve ergenlerde nasıl uyarlandığı; yaş gruplarına göre hangi araçların kullanıldığı, seansların nasıl ilerlediği ve ebeveynin süreçteki rolü ayrı bir sayfada ayrıntılı olarak ele alınmıştır: çocuk ve ergenlerde bilişsel davranışçı terapi.

BDT'de Ev Uygulamalarının Rolü

BDT'nin ayırt edici yanlarından biri, görüşmeler arasında yapılan küçük uygulamalardır. Bunlar; bir gözlem kaydı tutmak, belirli bir düşünceyi sınamak ya da kaçınılan bir adımı küçük ölçekte denemek olabilir. Bu uygulamaların amacı, görüşmede konuşulanların günlük yaşama taşınması ve kazanımların kalıcı hâle gelmesidir. Uygulamalar zorunluluk değil, kişinin temposuna göre birlikte planlanan adımlardır; ulaşılabilir ve gerçekçi tutulur.

BDT ile Diğer Yöntemler Birlikte Kullanılır mı?

BDT, gerektiğinde başka yaklaşımlarla birlikte planlanabilir. Travma ve zorlayıcı yaşantılarda EMDR terapisi, dikkat ve şefkatli farkındalık çalışmalarında mindfulness temelli yaklaşımlar ve küçük yaş grubunda oyun terapisi teknikleri sürece eklenebilir. Hangi yöntemin öncelikli olacağı; başvuru konusu, yaş ve değerlendirme bulgularına göre birlikte belirlenir. Kullanılan yöntemlerin genel çerçevesi için terapi yöntemleri sayfasını inceleyebilirsiniz.

İlk Görüşme Nasıl İşler?

İlk görüşmede başvuru nedeni, belirtilerin başlangıcı, günlük yaşama etkisi ve daha önce alınan destekler ele alınır. Çocuk başvurularında gelişimsel öykü ve gözlemler ebeveynle birlikte alınır. Bu değerlendirmenin ardından çalışılacak hedefler somut biçimde belirlenir ve sürecin nasıl ilerleyeceği birlikte planlanır. BDT, sabit bir reçete biçiminde değil, kişinin ihtiyacına göre uyarlanan bir çerçevede yürütülür.

Ne Zaman Profesyonel Destek Düşünülmeli?

• Kaygı, endişe ya da huzursuzluk günlük yaşamı ve uykuyu belirgin biçimde etkiliyorsa
• Belirli durum, ortam veya düşüncelerden giderek daha çok kaçınılıyorsa
• İsteksizlik, motivasyon düşüklüğü ya da keyifsizlik haftalardır sürüyorsa
• Tekrarlayan takıntılı düşünceler veya kontrol davranışları zaman alıyorsa
• Çocuk ya da ergende okul, sosyal ilişkiler ve günlük rutinlerde belirgin zorlanma varsa

Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Hakkında Kısa Bilgi

Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimini tamamlamış; Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sertifikasyonu, EMDR 2. Düzey eğitimleri ve oyun terapisi alanında uygulama deneyimine sahip Klinik Psikolog Ela Nur Öksüzer Arifoğlu, beş yılı aşan klinik deneyimle çocuk, ergen ve yetişkin gruplarında çalışmaktadır. Süreç, başvuru konusuna ve yaş grubuna uygun bir çerçevede planlanır. Daha fazla bilgi için Hakkımda sayfasını inceleyebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

İlgili İçerikler

• Terapi Yöntemleri
• Ankara Kaygı Bozuklukları
• Ankara Depresyon Terapisi
• Ankara Çocuk ve Ergen EMDR Terapisi
• Çalışma Alanlarım

Görüşme planlaması için WhatsApp üzerinden ön bilgi alabilir; dilerseniz önce çalışma alanlarımı inceleyebilirsiniz.